[내돈내산] 간편하고 소화 잘되는 벌크업 간식 (쿠팡 추천)

안녕하세요, 공알지입니다.
저는 2년동안 12kg를 찌워서 벌크업을 하였는데, 음식을 잘 챙겨먹는게 굉장히 중요합니다.
엄청 말랐을 때 58kg 였고, 운동하면서 3끼+간식 챙겨먹는 습관으로 70kg까지 벌크업 하였습니다.

간식은 포만감이 적고 소화가 잘되면서 칼로리가 높고, 단백질 함량이 높은 제품 위주로 먹어야 합니다.
소화가 잘되기 위해서는 유청보다 식물성 단백질, 밀가루보단 쌀로 만들어진 음식이 더 좋구요.

1. 곰곰 프로틴바

곰곰 단백질바, 600g, 1개 - 그래놀라/영양바 | 쿠팡

다른 프로틴바와 달리 ISP 분리대두단백질로 만들어져 우유가 소화 안되시는 분들께 좋습니다.
견과류 46%(땅콩37%,아몬드9%), 귀리 4.5% (식이섬유)로 이루어져 적당히 포만감 있고 견과류 대신 챙겨먹기 좋습니다.

개당 단백질 14g으로 계란 2~3개정도 분량의 단백질을 가지고 있습니다. 개당 260kcal입니다.
한번 운동하고 흡수하기 좋은 단백질 양이 20~30g이므로 단백질바 1개에 두유 1개정도 곁들여 먹으면 딱 좋습니다.

2. 시루조아 냉동 가래떡 (개별 포장)

시루조아에서 나온 냉동 가래떡입니다.
아래 그림과 같이 개별포장이 잘 되어 있어 이동하면서 먹기도 좋습니다.
보존료와 화학첨가물 없이 만들어져 있고, 맵쌀로 만들어져 소화되기 좋습니다.

개당 70g으로 가래떡 칼로리는 160~170kcal 입니다. 공기밥 절반정도 칼로리로 벌크업하기 좋습니다.
흰가래떡과 쑥가래떡이 있어 번갈아가면서 먹으면 질리지 않고 먹을 수 있습니다.
구워서 꿀도 살짝 찍어 먹으면 굉장히 맛있습니다!

시루조아 굳지않는 흰 가래떡 (냉동) - 가래떡 | 쿠팡

시루조아 굳지않는 쑥 가래떡 (냉동) - 가래떡 | 쿠팡

 

하루 Kcal를 늘리기 어려운데, 가래떡 1개와 단백질바 1개씩만 더 먹어도 400kcal를 더 채우게 됩니다.
클린하게 벌크업하기 위해 식물성+소화잘되는 성분의 간식을 사서 자주 챙겨드시기 바랍니다.

간식과 함께 가슴, 등, 하체 대근육 위주+어깨운동 추가해서 6개월 이상 꾸준히 하신다면,
최소 5kg이상부터 10kg까지 벌크업 무난하게 하실 수 있습니다.

 

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