비타민D는 어떻게 먹을까?

저는 비타민 D를 2년째 섭취중입니다.

비타민의 효능과 섭취방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

[효능]

 

우선 우울증, 피로회복, 뼈와 관절 건강에 도움이 됩니다.

햇빛을 자주 쬐지 못해서 정신적으로 스트레스를 받으시는 직장인 분들

비타민D농도가 낮아 뼈와 관절이 약하신 노인분들

특히 비타민D를 꼭 적정량 섭취하셔야 합니다.

 

[섭취방법]

 

언제, 어떤 형태로, 얼마나 복용할지가 관건입니다.

 

언제 - 지용성이므로 식후에 복용, 든든한 식사일때 복용해야 좋다. (가벼운 아침식사 후 흡수율 50%로 감소)

어떤 형태로 - 지용성 캡슐형태로 드시면 됩니다. (타블렛은 흡수율이 떨어집니다. 종비섭취시 비D가 흡수될지 의심)

얼마나 -  하루 800IU~2000IU정도 드십니다. 1000IU 아니면 2000IU 드시는게 좋습니다.

             본인이 특별히 흡수율이 낮다는 증거가 없는 이상 저는 보수적으로 먹는걸 추천합니다. 

             저는 7일에 10000IU니 하루 1500IU를 먹고 있습니다. 저처럼 일주일 2회, 5000IU씩 먹는것도 괜찮습니다.

 

[주의사항]

지용성 비타민은 수용성 비타민처럼 과량 섭취시 오줌으로 빠져나가지 않습니다.

과량섭취에 주의하시기 바랍니다.